産後、尿漏れに悩むようになりました。
元々、「トイレに行きたい」と思ったら、あまり我慢できない体質だったので、「老後、心配だなあ」と思っていました。
雑誌で、産後の悩みに「尿漏れ」が挙げられていたので、「これはマズイ」と思っていたのですが…。
産後の尿漏れは、妊娠・出産によって、
尿道まわりを引き締める「骨盤底筋」が弱くなってしまったことが原因。
また、出産時に大きく引き伸ばされ、骨盤底筋は大きくダメージを受ける。
とのこと。
また、
産後の尿漏れは、一時的なもので、
産後3〜4ヶ月でなくなる。
それ以降続くのは、加齢や子宮下垂、
肥満が原因だとされる為、医師に相談するとよい。
産後1ヶ月での仕事復帰を予定していた私は、とにかく身体の負担を取り除くべく、
まずは骨盤矯正が必須だなぁと思っていたわけです。
妊娠中から、かの有名な「トコちゃんベルト」を愛用。
産後1年くらい、常に着用していました。
装着にコツがいるので、
産後1ヶ月は少し楽をしたくて、
手軽に着けれるこちらを使用。
出産の次の日から、サポーターのみ使いました。
「産後、尿漏れに悩んだら、恥ずかしがらずに、病院へ行きましょう」
と、よく目にしました。
「いや、全然行けるでしょ」
なんて、思ってたんですが。
なかなかね。行けませんでした。
若干の恥ずかしさと。
まあ、行っても、薬をもらって、
体操しましょうって感じなんだろうな、と。
だったら、まずは、ネットで調べて体操しようか。
でも、続かないんですよね。
しかし、先日、膀胱炎になりまして、
これはチャンスだ、と。笑
ついでに(本命は、尿漏れなんですが)、
診てもらうことができました。
まずは、私の症状を記しておきます。
＊トイレに行きたいと思ったら、すぐにしたくなる。
＊漏れてしまうと、おりものシートがびっしょり。
＊遠出するときは、念の為ナプキン着用。
＊就寝中は、朝方一回トイレに起きる。
以上を、先生に告げると、
尿漏れには、主に過活動膀胱による「切迫性尿失禁」と骨盤底筋の衰えによる「腹圧性尿失禁」があり、両方の症状がみられる「混合性尿失禁」ではないか、と。
症状としては、まだ軽いので、薬を飲む必要はない(飲んでも、それほどの効果は期待できない)。
老化に伴い、いずれ骨盤底筋は弱くなっていくので、今からトレーニングしておくべき。
とのことで、
トレーニングの紙を渡されました。
「骨盤底筋肉トレーニング」と、
「膣トレーニング」のやり方の紙です。
「朝晩1日2回行いましょう」と書かれていましたが、先生は、
「そんなにガチガチに考えず、気づいた時に、やっていけばいいですよ。」と、
おっしゃってました。
他にも、1日に飲む水分量と、内容を聞かれました。
私は、
朝に白湯を160ml。
白湯を500mlの水筒に入れて、1日に飲み切る。
ゴボウ茶かジャスミン茶を200〜300ml。
食事時の汁物。
炭酸水を250mlくらい。
少なめでしょうか。
頻尿を起こすほどの量ではないようで、特に注意は受けませんでした。
白湯を飲んでいることを褒められて、嬉しかったです。
アドバイスとしては、
夜ビタミンCのサプリメントを飲むと、
就寝中トイレに行きたくなりやすいので、
夕方以降はやめた方が良いとのこと。
あと、女性にありがちなのですが、
早め早めにトイレにいっておくようになると、
膀胱に溜められる尿の量が、どんどん少なくなってしまうので、
(家にいる時など)トイレに行きたくなったら、
5分我慢するようにしていくと良いとのことでした。(膀胱トレーニング)
結果として。
病院に行って、良かったと思います。
自分の尿漏れが、まだ酷いものではないということがわかって、気が楽になりました。
(先生に言われましたが、尿漏れパッドを使うまでは、いってないので。)
「ネットで、漢方薬を買おうかな」と思ったりもしましたが、
やはり、自分の症状を確認して、適切な処置を施してもらう方が、安心ですね。
トレーニングは、相変わらずぼちぼちやっている感じです 笑。
「トイレを5分我慢する膀胱トレーニング」は、意識的にやっています。
そのせいか、朝方トイレに起きることは、
なくなりました。
気候や体調にもよるでしょうし、
年々身体は老化していくわけですから、
スキンケアと同じく、
毎日の習慣として、
トレーニングはずっと続けていかなくてはならないのかな、と思います。
というか、今のうちに習慣づけておきたいな、と思います。
40代に出産すると、老後が近いですからね。
家族の為にも、若々しくいたいものです。
